Недвижимость Семья Женские секреты Усыновление Образование Обмен Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
06.05.16

Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Все хотят видеть свой живот подтянутым, плоским или даже рельефным. Есть люди, у которых жир на животе не задерживается, большинству же из нас приходится работать с мышцами пресса, чтобы добиться желательного эффекта. Многих волнует вопрос как быстро накачать пресс с наименьшими усилиями за самый короткий срок. Мы собрали несколько рекомендаций по этому вопросу и с радостью ими поделимся.

Занятия спортом сделают фигуру стройнее

Как эффективно и быстро накачать пресс в домашних условиях

Анатомия мышц пресса

Хех, зачастую то, что большинство людей называют о развитом, красивом ПРЕССЕ – называется прямая мышца живота. Помимо прямой мышцы есть ещё и наружные и внутренние косые мышцы живота.

Нас интересуют только внешние косые и прямая мышца живота, т.к. именно эти две мышцы видны визуально. Что касается внутренних косых мышц – мы их трогать не будем, ибо их не видно, т.е. они находится под наружными косыми мышцами.

Прямая мышца живота — люди называют ее прессом. Что она из себя представляет? По сути это плоская и длинная мышца которая разделяется на две части(половины) – это левая и правая (вертикальной линией из сухожилий). Эта линия(пучок сухожилий) шириной от 1,5 до 2 см, начинается от лобковой кости внизу и тянется вдоль живота до самого верха грудной кости.

  • Верхний, который работает при поднятии корпуса;
  • Нижний, который действует при поднятии ног;
  • Боковой, работающий при наклонных движениях корпуса.

Упражнения для нижнего пресса, таким образом, будут представлять собой различные виды движений нижней части тела. Хорошо накачанный нижний пресс избавляет от отвисшего живота, придаёт форму мужской фигуре и формирует талию у девушек. Прежде чем приступить к занятиям всем спортсменам следует помнить, что быстро накачать нижний пресс невозможно без коррекции питания.

Сергей Карев одним из лучших упражнений для мышц живота считает планку. Ее можно выполнять не только в статике, но и с элементами движения и баланса. Например, приподнять и вытянуть вперед руку, отвести назад ногу, переставлять ладони вправо и влево. Но все это только после того, как научитесь удерживать корпус в правильном положении: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.

3. Рассчитывайте нагрузку

Основные упражнения для накачки пресса это скручивания или по-другому кранчи. Существует три основных вида – прямые, обратные и боковые. Прямые это когда вы подтягиваете плечевой пояс к тазу, а обратные это наоборот, когда таз к плечевому поясу. Боковые это те же прямые скручивания, но боком.

Скручивания на пресс это хитрое упражнение! 80% людей, которых я видел в зале, делают упражнение с неправильной техникой и качают сгибатели тазобедренного сустава. Правильная техника это первое, что Вы должны здесь изучить! Второе это то, что пресс нужно качать как и любую мышцу отягощением, а не бомбить по 100 повторений!

Схем по накачке пресса уйма! Вот одна из хороших массанаборных схем:

Как накачать пресс — схема:

Скручивания

Лечь на спину, согнуть слегка разведенные ноги в коленях, чтобы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но если уровень тренированности невысок, они могут располагаться вдоль туловища.

Приподнимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правим плечом до левого колена. Задержавшись на несколько секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить для другой стороны.

Приподнимания ног

  • Согнуть колени, стопы на полу. Отрывая лопатки, стараться дотянуться рукой сначала до одной пятки, затем до другой. Выдох при подъеме туловища.
  • Другое упражнение для косых мышц – поднять ноги вверх и опускать их попеременно то на одну, то на другую сторону перпендикулярно туловищу.

Другие упражнения девушкам для накачивания пресса дома

Остаёмся в том же исходном положении. Делайте поочерёдно в разные стороны скручивающие движения, чтобы правая (левая) рука оказывалась как можно ближе к левой (правой) ноге. Повторите упражнение двадцать раз.

Упражнение седьмое.

UPD: Нашел классное видео, после прочтения статьи рекомендую посмотреть его для визуального закрепления информации:

Благодаря этому видео всего за 8 минут вы сможете обрести красивый животик, но при этом вам нужно правильно питаться и не забывать прорабатывать другие части тела. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о спорте

(голосов:0)
Похожие статьи:

как сделать плоский живот

Как сделать живот плоским: диета и упражнения

Топ-7 упражнений для плоского живота стопроцентно гарантируют эффект эстетического, сногсшибательного и, главное, безопасного похудения естественным путём (скажем, без употребления вредных для физического и психического здоровья специальных медикаментов против аппетита, а также хирургического вмешательства – липосакции) в самой проблемной части тела. Стоит отметить, что данный, достаточно простой и понятный всем и каждому качественно и надолго похудеть человеку комплекс упражнений для плоского живота, который был специально разработан опытными диетологами, физиологами, фитнес-инструкторами и опробован многократно на реальных людях, страдающих от ожирения различной степени, отлично подходит и представительницам прекрасного пола, которые в большинстве случаев борются с неизменно округлым животом уже после рождения первенца, и мужчинам – любителям пива.


Физкульт-привет, друзья!Дмитрий Кононов, накачать пресс
.Smile В воздухе запахло мартом, «ласточка с весною в сени к нам летит» и все такое, а «подснежники» в залах начали появляться гораздо раньше, чем подснежники в лесу

Прежде чем продолжить, давайте  я попробую угадать, как вы качаете пресс.


Рельефное тело

Самое простое и доступное упражнение, которое приходит в голову девушке, решившей похудеть и убрать лишнее в области живота, — качать пресс. Вначале может показаться, что это просто, но, чтобы получить результат, нужно обратить внимание не только на практику, но и теорию.


Комментарии к статье Как быстро подкачать пресс:
Загрузка...
loading...


2015-2016